这些运动，能快速帮你收紧臀部线条，令你夏天穿起小热裤的时候拥有迷人的小翘臀，保证回头率100%。 踏板操 作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。 注意： 1、充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。 2、及时补充饮用水（最好是白开水）。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。 3、运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。 健身球 针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。 坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。 提醒：上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。 其他推荐 搏击操：通过腿的动作前踢、后踢、侧踢刺激臀部和腰部。 普拉提：有专门针对臀部的动作，如后置支撑、前置支撑等。 动感单车：对臀部有很好的塑形作用。 指导：25小时健身俱乐部团体操部经理周杰 器械美臀 剪步蹲 双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。 深蹲 两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，双腿往下蹲，到膝盖不超过脚尖为宜。 内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。 臀内收练习更适合臀部外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一组为宜。
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